【超集中力UP講座】集中力を高める食べ物・食事法を解説【MIND】

仕事や試験で高いパフォーマンスを発揮するには食事が大事って聞くけど、具体的に何を食べたら良いかわからないな。

こういった疑問に答えます。

「高いパフォーマンスを発揮するためには脳に良い食事を心がけましょう。」

という話ってよく聞きませんか？

でも実際、具体的に何を食べたら良いかわかならなくないですか？

それぞれの文献やサイトごとに言ってることが違ってますし。

僕もそうでした。

なので、今回はきちんと科学的根拠のある、高いパフォーマンスを発揮する為の食事法を紹介していきます。

今回紹介する食事法は、きちんと効果が科学的に証明されているものになります。

なので、他のサイトや本よりも参考になるかと思います。

あなたも仕事や試験で、高いパフォーマンスを発揮できるようになってみたくはありませんか？

そのためには、「毎回の食事で何を食べるか」というのはとても大事な要因となります。

そして、この記事では何を食べるべきで何を食べるべきではないのかということを、摂取量の目安も付けて超具体的に説明しているので、必要な知識を身につけることができます。

ぜひこの記事を読んで実践してください。

本記事の内容
・集中力を高める最強の食事法「MIND」とは
・脳に良い食品一覧
・脳に悪い食品一覧

僕も昔一人暮らしをしていた時は、毎日すき家を食べるみたいな生活を送ってきました。

その時と今回紹介するMINDという食事法を意識している時を比べると、パフォーマンスは確実に上がっていると言えます。

それほどまでに効果のある食事法です。

また、僕は短期間でTOEICの点数を450点ほど上げましたが、この食事法のおかげだとも思ってます。

あなたもこの方法を使って、短期間で成果を出せる人になりましょう。

集中力を高める最強の食事法「MIND」とは

「食事って確かに大事だけど、集中力やパフォーマンスにそんなに関係あるの？」

って思いますよね。

けれど実際、食事は超絶大事です。

例えば、「地中海食」というイタリアやギリシャの伝統的な食事法があります。

これは、野菜やフルーツ、魚介類やオリーブオイルを積極的に食べ、ファストフードやインスタント食品をなるべく避けるという食事法です。

この食事法は健康に良いということが分かっています。

そして、地中海食を徹底するほど脳機能が改善し、ワーキングメモリーや注意力の持続力、セルフコントロール能力が向上するということも科学的に分かってます。

ワーキングメモリは脳の中の作業机のようなもので、大きいほど生産性が高くなります。

その他の、注意力やセルフコントロール能力なども高い集中力を発揮するには必須の能力となります。

つまり、「脳に良い食事をするとパフォーマンスが高まる」というのは科学的に証明されているのです。

そして、食事法の中でも最も優秀と言われているものが「MIND」という食事法です。

これは、先ほど紹介した地中海食をさらにブラッシュアップした食事法になります。

もちろん効果も証明されており、ラッシュ大学の研究によると、うつ病をが11％改善し、アルツハイマーの発症率が53％も低下したという結果が出ています。

つまり、この食事法をすることで、脳の劣化を抑えることができ、高いパフォーマンスも発揮することができるということです。

MINDという食事法の凄さは分かって頂けたかと思います。

次は、MINDの中で紹介されている脳に良い食品一覧を紹介します。

以下の表にまとめましたので、どうぞ。

これらの食品を多く食べることで、脳の働きに欠かせない成分を摂取できます。

完璧に守る必要はありませんが、誤差が30％以下になるように心がけましょう。

脳に良い食品を一通り説明しましたが、MINDでは脳に悪い食品を減らすということも必要とされています。

なので、最後に脳に悪い食品一覧も紹介していきます。

こちらも表にまとめましたので、どうぞ。